adapté par : A.Karima-_-_

C’est très simple, poser sa main dessus du ventre et tapoter le avec les doigts : s’il sonne creux, c’est signe qu’il y a de l’air. Et cet air n’est pas là par hasard.
« Soit l’intestin ne se contracte pas suffisamment pour évacuer le bol alimentaire qui, du coup a tendance à stagner, soit la flore intestinale est impuissante à absorber la totalité des gaz libérés par la dégradation de ce même bol alimentaire .Autres causes possibles : une intolérance aux aliments fermentescibles (comme les choux et le fromage), le stress, l’angoisse, un sommeil de mauvaise qualité, sans oublier le manque d’activité physique.

Plus on est sédentaire, plus l’intestin risque de devenir paresseux .
Lorsqu’on a un ventre balloné, certains aliments sont à éviter, d’autres permettent une meilleure digestion.
Les aliments qui font gonfler le ventre
Eviter :
•       les aliments fermentescibles, notamment les légumes riches en soufre (famille des choux)
•       les diètes monotones : des légumes à un repas, des pâtes à un autre, des sandwichs au déjeuner…  Cette alternance oblige le système digestif à produire tantôt plus de bile, tantôt plus d’enzymes, tantôt plus d’acides. Ce qui est, pour lui, extrêmement perturbant .
•       les crudités à tous les repas ;
•       les préparations grasses ou épicées qui demandent un surplus de travail à la vésicule biliaire et accentuent les gonflements ;
•       les aliments trop chauds ou trop froids : les chocs thermiques favorisent les spasmes intestinaux, donc les ballonnements ;
•       les chewing-gums.
Les gestes et les aliments à privilégier
Plusieurs astuces et aliments permettent d’éviter les ballonnements :
•       la régularité dans le rythme des repas : trois par jour, si possible à heures fixes, et en y consacrant au moins vingt minutes. Prévoir au moins deux heures entre le dîner et le coucher pour permettre à la digestion de s’amorcer dans de bonnes conditions ;
•       les légumes cuits, en salade ou en accompagnement ;
•       les fruits de saison, mûrs et pelés ;
•       les céréales complètes (riz, pâtes, pain…), car plus riches en fibres, mais toujours accompagnées de légumes qui favorisent leur digestibilité ;
•       les menus variés qui mélangent différentes familles d’aliments mais en petites portions ;
•       la mastication, car elle permet une transformation plus rapide et plus facile des aliments ;
•       l’hydratation : le mieux est de boire régulièrement, de préférence entre les repas et par petites quantités. A noter que les eaux riches en bicarbonate (Saint-Yorre, Vichy Célestin, Badoit) stimulent la digestion.
Les solutions médicamenteuses
Si la modification du régime alimentaire ne suffit pas à faire disparaître les ballonnements, des traitements peuvent être proposés.
Les médicaments antiballonnements
Deux types de produits sont conseillés :
•       les pansements gastriques. Ils contiennent des substances (argiles, dérivés de la silicone) qui tapissent la muqueuse intestinale, protègent le tube digestif et limitent la formation de gaz (Actapulgite, Siligaz…) ;

•       le charbon. Il diminue la production de gaz grâce à son pouvoir absorbant (ArkogélulesCharbon Végétal, Charbon de Belloc…).
La gym, pour renforcer la tonicité du ventre
Cinq minutes d’abdominaux chaque matin renforcent la tonicité du ventre et empêchent ainsi l’intestin de trop se dilater, donc de se laisser aller à la paresse.
Abdominaux : les bons exercices
Deux types d’exercices peuvent être effectués en alternance :
•       des battements de jambes : allongée, le dos bien plaqué au sol, les bras légèrement écartés du corps, jambes tendues, faites une vingtaine de grands battements d’avant en arrière en veillant à ne pas cambrer ;

•       un enroulement du buste : allongée sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol et mains derrière la tête, décollez la tête et les épaules du sol en expirant et en rentrant le ventre (coller le bas du dos au sol). Tenez la position quelques secondes, le temps de vider vos poumons puis, en inspirant, reposez lentement la tête et les épaules au sol. Répétez entre 10 et 15 fois.
Stimuler la circulation et le drainage du système digestif
« Ces exercices doivent être complétés par une activité qui stimule la circulation et le drainage au niveau du système digestif (natation, vélo, petit footing, marche rapide…)
Dix minutes matin et soir, ou vingt minutes trois fois par semaine, à un rythme léger ou modéré, suffisent largement.